Slevy pro členy klubu právě teď Staň se členem
Rozběhni to: Jak protahovat svaly

Rozběhni to: Jak protahovat svaly

2. 3. 2020 4 min. čtení

Strečink, neboli protahování svalů je velmi důležitou součástí běžecké přípravy. Svaly protahujte jak před tréninkem, tak i po něm.


Na začátku tréninku (po lehkém rozklusání a zahřátí) připravíte vhodnými strečinkovými cvičeními  na pozdější zatížení hlavní svalové skupiny. To má význam zejména při prevenci zranění, ke kterému dojde mnohem snadněji u studeného neprotaženého svalu. Před vlastním protahováním musíte svaly kromě zahřátí také co nejvíce uvolnit. Před strečinkem proto vytřepejte velké svalové skupiny. Pro udržení potřebné „provozní“ teploty svalů při samotném protahování je samozřejmě důležité i vhodné oblečení.   

Jak protahovat svaly


Při strečinku buďte kreativní a využívejte i dostupného přírodního „nářadí“ (strom, pařez, lavička). Každý cvik opakujte nejméně třikrát na každou stranu nebo končetinu. Sval se pozvolna protahuje až do první známky bolestivosti. V této fázi následuje výdrž po dobu 4 až 6 sekund a poté opětovné uvolnění svalu. Při cvičení se soustřeďte na protahovaný sval a snažte se „vycítit“ tu pravou polohu, ve které je jeho protažení nejúčinnější. Zatěžované svaly protáhněte i po běhu, čímž předejdete jejich zkrácení, ke kterému mají po skončení zatížení ještě větší tendenci. Strečink po zátěži, který by neměl být tak intenzivní, napomáhá  svalové regeneraci, snižuje pravděpodobnost vzniku nepříjemných a zbytečných svalových bolestí, které se zpravidla objevují až druhý den. Po velmi náročném tréninku nebo závodě při větších bolestech svalů je strečink nevhodný!

Do svého tréninkového plánu zařaďte základní strečinková cvičení zaměřená na běžecky nejvíce zatěžované svalové partie.

Článek přinesl Vital Praha - Centrum zdraví, pohybu a aktivního životního stylu. V centru vedou nejen  tzv. sportovce hobíky ke zlepšení kondice a hlavně ke zdravému aktivnímu sportování, ale pečují i o vrcholové sportovce. Jedním z nejoblíbenějších a nejžádanějších je vyšetření laktátové křivky s klidovým i zátěžovým EKG a s analýzou techniky běhu.
 

Být členem Top4Running Club se vyplatí

S námi budeš vždy rychlejší. Přidej se do našeho věrnostního programu a čerpej spoustu skvělých výhod.

Přidej se do klubu

UA Reign Lifter
underarmour
W NK DF ZENVY HR 5IN SHORT
nike
Nové
Dárkový poukaz v hodnotě 5000 Kč
top4running-prod
SUUNTO VERTICAL TITANIUM SOLAR
Suunto
APEX 2 Pro GPS Outdoor Watch Chamonix Edition
coros
Nové
SUUNTO VERTICAL SOLAR
Suunto
Nové
SUUNTO VERTICAL SOLAR
Suunto
Nové
SUUNTO VERTICAL SOLAR
Suunto
Nové
Challenger Jacket
onrunning
Udržitelnost
Challenger Jacket
onrunning
Udržitelnost
Challenger Jacket
onrunning
Udržitelnost
Challenger Jacket
onrunning
Udržitelnost
M FLRJacket Elite - Shadowcast
ciele
Udržitelnost
M FLRJacket Elite - Sable
ciele
Udržitelnost
Storm Jacket
onrunning
Udržitelnost
Swix Triac Neo shell jacket
SWIX
Swix Triac Neo shell jacket
SWIX
Swix Triac Neo shell jacket
SWIX
Swix Triac Neo shell jacket
SWIX
Waterproof Anorak
onrunning
Waterproof Anorak
onrunning
Waterproof Anorak
onrunning
Waterproof Anorak
onrunning
Waterproof Anorak
onrunning
Waterproof Anorak
onrunning
S/LAB GORE-TEX SHAKEDRY W
s-lab
DNA 3L JKT M
dynafit
W FLIGHT LIGHTRISER FUTURELIGHT JACKET
thenorthface
Udržitelnost
Element 3L Waterproof Jacket
saysky
The North Face 2000 Retro Nuptse Jacke Damen
thenorthface
Sportswear Therma-FIT City Series
nike
Insulator Jacket
onrunning
Insulator Jacket
onrunning
Swix Triac Neo shell pants
SWIX
Swix Triac Neo Shell pants
SWIX
Insulator Jacket
onrunning
Předchozí
Další