8 rad jak zhubnout běháním a nezbláznit se z toho

Když si dneska prohlížím fotky staré čtyři, pět let, zdá se mi, že na nich je někdo úplně jiný. Je to tak
trochu pravda. V té době jsem řídil velké projekty, každý den pracoval dlouho do noci a vše ostatní šlo tak nějak stranou...

Nějakou dobu to tak šlo. Váha utěšeně narůstala. Stres se hromadil. Až jednoho dne řeklo tělo
dost. Zjistil jsem, že mě neustále bolí žaludek, hlava se mi může rozskočit a já už stěží vyjdu jedno patro,
abych se nezadýchal.

Řekl jsme si dost a pomalu změnil životosprávu. Začal jsem změnou jídelníčku, začal se hýbat a tak trochu
náhodou, protože mi to připadalo nejsnazší, jsem začal běhat. Nebylo to hned. Nějakou dobu jsem se trápil,
zažil jsem i jojo efekt, ale nakonec jsem dokázal shodit 30 kilo, kompletně přehodnotit svůj život a stal se ze
mě úplně jiný člověk. Vyrovnanější a šťastnější.

Pokud se snažíš o něco podobného, tak zkus několik mých tipů, které se mi osvědčily:

1. Změň jídelníček

Nemusí to být žádná radikální změna, jen prostě více mysli na to, co si dáváš a někam si to zapisuj. Mně hodně
pomohly Kaloricketabulky.cz  - viděl jsem kolik jsem toho snědl a kolik na to musím vydat energie, abych příjem
minimálně vyrovnal, ale ještě lépe překonal. Tady si přečti, co doporučuje jíst před běháním Vítek Pavlišta.

2. Běhej pravidelně

Začínal jsem několikrát, vždycky to ale po nějaké době dopadlo neslavně. Sice jsme se dostal z nejhoršího, skutečně dobré výsledky jsem měl až poté, co jsme se zapojil do výzvy "Předběhni Xmana". Donutilo mě to běhat 5x týdně a běhal jsme vždy hodinu a více. 
Později jsem zjistil, že to je přesně to pravé. Pokud trénuješ jednou nebo 2x týdně, je to fajn pro zdraví. Děláš tak více než 90% jiných. Pokud běháš 3x až 4x týdně, udržíš si kondici a zdraví se ti zlepší. Běh 5x – 6x týdně už kondici výrazně zlepšuje a vede k hmatatelným výsledkům. 7x je už naopak moc (pro někoho už 6x) Tělo nestačí regenerovat, unavuje se a hrozí zranění a vyčerpání. 
Po výzvě mi k pravidelnosti pomohlo, že jsme se účastnil pravidelných výběhů s Nike+ Run Club, adidas Runners a Top4Running Club, které jsou vedené profesionály a běh ve skupině mě dokázal perfektně motivovat.

3. Běhej více než 45 minut v kuse

Osvědčily se mi hodinové a delší tréninky. Později jsem zjistil proč. Tělo se cca po 45 minutách přepne do
jiného módu, začne efektivněji spalovat tuky a v tomto režimu zůstává ještě nějakou dobu. 

4. Po doběhu se najez

Díky tomu, že tělo zůstává v efektivním spalovacím módu ještě po doběhu, je dobré se najíst. Pokud to
neuděláš, tělo si na to po čase zvykne a začne si paradoxně dělat zásoby. Netrap se hlady, tím si nepomůžeš,
jen ublížíš svému zdraví. Jak říká klasik: „Tělo musí mít sílu s obezitou bojovat.“

5.  Běhej pomalu

Většina lidí skončí s během proto, že je těžký. Zadýchávají se, jsou zničení, buší jim srdce. Také jsem to
zažil. Je proti tomu jediná obrana - pomalý běh nebo kombinace běhu s chůzí (tzv. indiálnský běh). Není potřeba se přetrhnout a urvat
rekord prvním během. Nejlepší je začít pozvolna, protože svaly musí získat vytrvalost. Vše je potřeba dělat
s rozvahou. Není důležitá vzdálenost, není důležité jak rychle, ale jak dlouho. Pomalý běh v kombinaci
s chůzí hodinu a půl je mnohem efektivnější, než se pokoušet uběhnout co nejdále za půl hodiny.

6. Běhej tak, abys při tom mohl mluvit

Jaké tedy je to tempo, kdy je pro hubnutí nejefektivnější? Je to takzvaná "mluvící rychlost". To je rychlost, při které
sice cítíš, že je běh namáhavý, ale stále můžeš plynule mluvit. 
Je to tím, že v tuto chvíli jste v tzv. aerobním pásmu tepové frekvence. Při ní se nejefektivněji spalují tuky,
ale stále ještě tělo nevytváří novou svalovou hmotu. Věř mi, že novou nepotřebuješ. Stačí tu starou naučit
pracovat.

7. Přidej kompenzační sport

Běh není jediný sport. Zatěžuje tělo více méně jednostranně. Proto je vhodné ho doplnit o plavání. To pomůže
uvolnit svaly a posílit střed těla. Posilovna také není k zahození, opět je nejlepší zaměřit se na posilování
tzv. "core", středu těla. Jeden běžecký trénink týdně tak doporučuji obětovat na úkor plavání nebo cvičení.

8. Odpočívej

Běh je skvělý. Je to nejefektivnější způsob celkového posílení těla a stejně tak hubnutí. Podle některých
studií se při běhu nejrychleji ztrácí „pivní pupek“. Přesto je potřeba myslet i na odpočinek. Jednou až dvakrát
týdně by si měl každý dát zasloužené volno. Neběhat, nedělat žádnou intenzivní aktivitu. Zajít si třeba do
sauny, nebo do bazénu se „jen tak cachtat.“

Mě se díky dodržováním těchto zásad povedlo srazit svoji váhu o 30 kilo. Kdykoliv jsem je začal porušovat, šla
váha zase nahoru. Někdy proto, že jsem zlenivěl, jindy kvůli nemoci. Jenže dneska vím, co dělat, když k tomu
dojde. Přejdu zase na zdravý režim a tělo se velmi rychle začne chovat tak jak má. 
Pokud se necítíš na to zkoušet vše jako já systémem pokus omyl, přihlas se do Top4running Clubu a začni měnit svůj život pod vedením zkušených trenérů.

Michal Hrabec, běžecký bloger running2.cz, redaktor Rungo.cz a člověk, kterému běhání naprosto změnilo život