Terén vs. silnice: Jak se od sebe liší?

Běžecké povrchy

Pojď se s námi podívat na úskalí běhání na různých površích. Ne všechny běžecké boty jdou použít v terénu a naopak boty pro určené pro terén nejsou vhodné pro běhání na silnici.

1) Běh po tvrdém povrchu (beton, silnice)

Silnice je ideální pro úplné začátečníky pro správné zvládnutí základů techniky běhu, běžecké abecedy a dalších potřebných cvičení. Většina běžců běhá ve městech a drtivou část jejich spolykaných kilometrů tvoří tvrdý povrch. Aspekty, jako je délka kroku, kadence, konstantní tempo nebo cit pro zrychlení si nejlépe zažiješ na tvrdém rovinatém povrchu.

Na jednu stranu tě silnice hýčká spoustou výhod - můžeš se plně soustředit na svůj dech a na to, jak se tvé tělo cítí, ale na stranu druhou, je tento povrch z dlouhodobého hlediska pro tělo nejméně vhodný. Hrozí zde přetížení určitých partií těla monotónností a jednotvárností běhu. Tvrdý podklad také neposkytuje žádné tlumení, takže při dopadu dostávají zabrat kromě jiného hlavně velké klouby (kolena, kyčle,záda…). Při správné technice běhu a vhodně zvolené obuvi je však riziko zranění výrazně menší.

Běžecká obuv na tvrdý povrch

Pro běžce hledající maximální pohodlí, ochranu a odpružení je například vhodný model Nike Air Zoom Pegasus. Vyznačuje se výbornou prodyšností svršku, tlumením a při běhu po silnici každý zodpovědný běžec ocení reflexní prvky.

Top4Running Tip: Silniční boty na běhání po asfaltu? Máme! Objev naši širokou nabídku.

Vyber si nové pohodlné silničky!

Pánské boty na silnici Dámská silniční obuv

2) Běh po zpevněných cestách (polní, lesní cesty)

Zlaté střední ceste mezi tvrdým betonem a volným nevyzpytatelným terénem. Délka kroku už není vždy zcela konstantní a ty tak musíš běžet i očima, zvýšit pozornost a předvídat, kam povedou tvé další kroky. Různé výmoly, kořeny a další překážky naruší stále se opakující monotónní pohyb vpřed. Běh se stává tvárnějším. Když přičteš různorodost povrchu pro kontakt s botou (louže, bláto, štěrk, písek, spadané listí…), získáš energeticky náročnější pohyb. Do běhu se zapojují nové svalové partie celého těla. Noha při tlumení nerovnoměrných nárazů a dopadů chodidla pracuje mnohem více. Běh po nezpevněných cestách je vhodnější spíše pro pokročilejší běžce se zvládnutou technikou. Pro bezpečné zvládnutí tohoto typu terénu je také důležitá určitá přivyklost svalů a šlach na běh - hlavně kolem kotníku, protože k vyvrknutému kotníku může dojít raz dva.

Běžecká obuv na nezpevněné cesty

Ideální bota na zpevněné cesty: Nike Air Zoom Fly. Lehká, prodyšná, s dokonalou přilnavostí. Flexibilní podešev dopřeje jedinečný pocit z povrchu, po kterém běžíš, a karbonová pryž umístěná v nejvíce namáhaných místech zaručí dlouhou životnost.

Top4Running TIP: Mrkni na výběr nejlepších bot na lesní cesty.

3) Terén (těžký volný trail: les, louky, hory)

V terénu musíš už s každým dalším krokem vědět, kam povede ten následující. Vyžaduje neustálé soustředění. Běh v těžkém terénu nelze měřit v kilometrech. Vždy ho měř v minutách. Vyžaduje zkušenosti. Jak s vlastním tělesným potenciálem, tak s výbavou a v tom, co si můžeš dovolit a co tě už může stát i vážné zranění. Do pohybu se zapojuje celé tělo. Často je volný terén spojen s velkým převýšením a kopcovitým terénem. Běhá se po měkkém podkladu, ať už se jedná o pole, trávu či mech. Pozor však na různé kořeny, kameny, větve. Pro běh v náročném terénu je také potřeba agresivnějšího vzorku podešve.

Běžecká obuv do terénu

Do terénu obuj trailovou botu Nike ZoomX Zegama. Má agresivní vzorek na podrážce, optimální tlumící vrstvu, odolný svršek a spolehlivě tě podrží jak při náročném horském stoupání, tak po technickém kamenitém seběhu.

Top4Running TIP: Běháš často na horách? Podívej se na naše tipy na běžecké boty do horského terénu a kamenitý povrch.

Vyber si kvalitní boty do terénu na tvé další trailové dobrodružství!

Pánské trailové boty Dámské trailové boty

Pokud rád/-a běháš jak na asfaltu, tak v terénu a chceš investovat pouze do jednoho páru bot, omrkni náš výběr bot na silnici i trail.

Článek vznikl ve spolupráci Top4Running.cz s Pavlem Jestřábem, zakladatelem Rozběhnito.cz.