Běhání po čtyřicítce: Jak začít a na co si dát pozor?

Na běhu je skvělé to, že potřebuješ pouze kvalitní obuv, chvíli svého času a chuť se hýbat. 40, ale i 50 let je krásný a dobrodružný věk. Hodně lidí v tomto období rádo zkouší nové věci. A mezi ty patří mimo jiné právě běh!

Běhání po čtyřicítce a jeho specifika

Pravidelný pohyb je pro správné fungování těla i mysli velice důležitý. Ano, i po čtyřicítce! Má však svá specifika. Zohledni je před svým prvním startem. Patří mezi ně:

1) Aktuální zdravotní stav

Ať se jedná o současné diagnózy, jako jsou například chronická či kardiovaskulární onemocnění, artróza nebo předešlá zranění pohybového aparátu. Roli zde hraje také nadváha, při které je vyvíjen obrovský tlak na klouby, vazy a šlachy. Pokud si někdy řešil/-a, nebo aktuálně řešíš zdravotní problémy, poraď se se svým praktickým lékařem či fyzioterapeutem, zda je pro tebe typ pohybu, jako je běhání, vhodný.

2) Aktivita v mladším věku

Jestliže ses během svého života aktivně věnoval/-a sportu, máš běžeckou či pohybovou historii, bude tvůj návrat do běžeckých bot mnohem snazší. Ale žádný strach! I bez toho to jde. V takovém případě začni krátkými běhy ve volném tempu, prokládej je chůzí a především poslouchej signály svého těla. Hlavní je chtít, začít a vytrvat!

3) Tvá vnitřní motivace

Napřed si musíš ujasnit, PROČ chceš začít běhat. Chceš si zlepšit kondici? Zhubnout? Připravit se na první běžecký závod? Nebo být aktivní a trávit čas v přírodě? Každé PROČ znamená trochu jiný přístup k běhu a celkovému životnímu stylu. Pokud se chceš připravit na závod, pravděpodobně budeš řešit čas, tempo a výkon. V takovém případě ti pomohou sportovní hodinky, ve kterých budeš mít veškerá čísla na jednom místě. Jestliže chceš běhat pro radost či zlepšení kondice, tak bohatě stačí obléknout běžecké oblečení a s chutí vyběhnout.

Top4Running TIP: Omrkni unboxing všestranné boty Craft PRO Endur Distance!

Jak začít běhat ve středním věku?

Odhodlání máš, své PROČ znáš, zdravotní problémy nemáš. Skvělé, je čas se do toho pustit! Jak tedy začít, aby byl běh radost a v souladu se zdravím?

• Rozběhni se pomalu, ale jistě - Hlavně nepřepal začátek. Hodně používaná věta v běžeckém světě - oprávněně. Jestliže se k běhu vracíš po pauze, zařaď nejprve lehké výklusy, cca do 5 km. Pokud začínáš a tvé tělo není na pohyb zvyklé, začni s indiánským během, při kterém střídáš běh a chůzi.
• Odpočívej a regeneruj - Na regeneraci se zaměř stejně tak, jako na samotné běhy. Dbej na kvalitní spánek, jez nutričně bohatá jídla, hodně pij, protahuj se, zajdi si občas na masáž nebo si jdi zaplavat.
• Zařaď posilování - Svaly jsou opora pro kosti a zmírňují riziko zranění kloubů, šlach a vazů. Pokud ti to tvé časové možnosti dovolí, zařaď alespoň 1x týdně silový trénink. Můžeš k němu použít činky, ale vystačíš si i s vlastním tělem.
• Poslouchej své tělo - Asi nejdůležitější bod. Tělo je velice inteligentní systém a stále ti vysílá signály. Nauč se je poslouchat. Pokud jsi plný/-á energie, obuj tenisky a běž. Jestliže tě něco bolí nebo jsi unavený/-á, zvolni a odpočívej. Není to lenost, ale schopnost pracovat se svým egem. Díky tomu budeš moci zdolávat běžecké kilometry bez zranění ještě několik let.

TIP: Jestli nechceš běhat sám/-a, přidej se do běžecké skupiny ve svém okolí, vyběhni s kamarádem nebo vyzkoušej stále více oblíbený Canicross se psím parťákem!

Pokud se při běhu i po něm budeš cítit dobře, nebudou tě trápit bolesti či únava, můžeš mírně navyšovat vzdálenost a dobu běhu. Přečti si také naše tipy ze seriálu TOP4TRAINING - jak uběhnout 5 km a 10 km! V případě konkrétního tréninkového plánu oslov běžeckého trenéra, který s tebou projde správnou běžeckou techniku a vytvoří individuální tréninky.

Jak uběhnout 5 km? Jak zdolat 10 km?

Běh a jeho zdravotní benefity

Může to znít trošku zaujatě, protože jsme běžecká speciálka, ale musíme říct jedno - BĚH JE ZKRÁTKA SUPER! Jedná se o jednu z nejpřirozenějších aktivit pro člověka. Mimo to má několik zdravotních benefitů, které oceníš zejména mimo běžeckou trať. Jaké to jsou?

• Zlepšení kondice
• Lepší kardiovaskulární zdraví a posílení srdce
• Silnější imunita a obranyschopnost proti bakteriím a virům
• Kvalitnější spánek a větší míra soustředěnosti na denní aktivity
• Větší psychická pohoda a srovnání myšlenek
• Zvýšení kalorického výdeje a skvělý nástroj pro hubnutí

TIP: Přidej se na společný výběh z pražské prodejny Top4Running na Náplavní - každou středu a čtvrtek od 18:00! 

Běh po 40 a jeho rizika

Mezi největší rizika běhání patří zranění, přetížení pohybového aparátu či problémy s dýcháním. To však platí u všech běžců bez ohledu na věk. V každém případě, s přibývajícím věkem se zranění hojí hůře, déle a pro bolesti kloubů, šlach či svalů jsou větší předpoklady. Větší riziko je také běhání u lidí s nadváhou, kvůli již zmíněnému tlaku na pohybový aparát a opěrnou soustavu či horší činnosti srdce. Pokud se u tebe nějaké komplikace objeví, konzultuj je se svým lékařem.

Tak co, rozhodl/-a ses poprvé vyběhnout? Věříme, že si běh zamiluješ stejně jako my. Vybav se na Top4Running a užívej si běžecké kilometry naplno!